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2017年7月4日 星期二

你缺水了嗎?

在運動醫學專科醫師訓練課程中,得知一個很簡單的方法,可以知道自己是否處在「缺水」狀態。

監測自己的尿液顏色,評估是否「缺水」。



對照這個表的時候,有一件事情要注意,:

這是指自己的尿液顏色,不是尿在馬桶中被稀釋的顏色,所以理論上,在馬桶中的顏色都應該要很淡很淡(接近淡檸檬水的顏色)才對

缺水會影響運動表現:肌力、爆發力、專注力下降,技術表現下降。

缺水會降低認知能力。

缺水會影響「自我修復能力」

尤其在炎炎夏日,不管是在外曬太陽,還是在室內吹冷氣,都很有可能會缺水....


缺水會有肚子餓的感覺




兩餐之間,胃空空的感覺,不是「餓」而是「身體的缺水訊號」,請先喝水...

還有更值得注意的,如果喝茶咖啡等利尿液體,將會讓你排出比飲入量更多的尿液,身體更容易處於脫水狀態。

如何解決??

喝1杯茶/咖啡,請喝1-1.5杯的白開水來補償。



補多少水??



根據體重來評估一天所需的飲水量:

簡單記法:一天攝取量

(體重)1磅 --> 水量 1 盎司 oz

以台灣人習慣用的單位換算: 0.5kg --> 30cc
1kg請攝取約 60 cc的水分

例如:
50 kg 請喝 2500 - 3000 cc
60 kg 請喝 3000 - 3600 cc
以此類推~~



如何喝水??

第一:準備一個水壺,用 一次吸很多小口或兩大口的方式,可以增加飲水量。

第二:依據每天建議飲水量,平均分散於白天活動時間。
例如,
每日建議喝 3000 cc,早上6點起床到傍晚6點,有12小時,那就一個小時喝250 cc。
每日建議喝 3600 cc,平均分散12小時,一個小時喝300 cc。

千萬不要一次喝500 cc以上,可以減少大量喝水帶來的腹部飽脹感。
               

這樣的概念在「生酮飲食」的書提到,在賀寶芙的營養訓練中,在增生療法醫學會的演講中,在運動醫學專科醫師訓練課程提到...

重要的觀念,會被一直提到,分享給大家~~